一、坐姿弹力带划船 1. 准备姿势 （1）坐姿：坐在地上或稳定的椅子上，保持腰背挺直，双脚平放在地面，与肩同宽。（2）弹力带固定：将弹力带固定在双脚底下，双手握住弹力带的两端，手臂自然伸直，位于身体两侧。2. 动作过程 （1）吸气准备：吸气时，保持身体稳定，准备发力。（2）呼气发力：呼气时，弯曲肘部，...
在身体斜下方固定一根弹力带，随后将哑铃与弹力带相连结，握紧哑铃后，即可开始进行哑铃划船。通过弹力带的辅助，能更有效地增强背阔肌在哑铃划船时的张力。当哑铃下放时，大臂会自然向前伸展，形成流畅的弧形轨迹，而弹力带的固定作用则确保背阔肌始终维持紧张状态。
弹力带划船是一种有效的上肢力量训练动作,主要针对上背部肌肉群,能够增强力量、改善姿势并提高肩部灵活性。其具体做法包括双脚站立、双手握带、弯腰划船等步骤,通常以12次为一组,完成3组。 目标肌肉群 弹力带划船主要锻炼上肢肌肉群,尤其是上背部。通过这一动作,可以有效增强背阔肌、斜方肌和菱...
以左侧背练习为例，双手紧握弹力带两端，右脚稳踏弹力带中央，左脚侧后屈膝俯身；确保脊椎充分前伸，腰腹部紧绷，挺胸收背，右手轻搭右膝。深吸一口气，呼气时收缩腹肌，左侧背部肌肉协同手臂紧拉弹力带，强化左背肌肉的受力；随后吸气，放松手臂时意念集中在背部，回至起始姿态。接着再次呼气收缩腹肌，紧绷背部肌肉，...
在站姿弹力带划船的世界里，1.5倍与2.0倍的挑战是不可或缺的环节。这两个数字，不仅象征着训练难度的逐步提升，更意味着锻炼效果的持续增强。通过逐步增加训练强度，你可以在家中轻松开启安全且高效的划船之旅，实现身体力量的全面提升。▍ 训练效果 站姿弹力带划船，作为一种独特的锻炼方式，深受健身爱好者的喜爱...
弹力带划船是我们能轻松在家训练,并能帮助我们强化背部力量、改善圆肩驼背的不良体态的不二之选,并且能帮助我们紧致背部肌肉让我们拥有卓越身姿的训练形式。 那我们要自学并掌握完美的划船动作要怎么做呢?我们一步步往下看。 先认识一下上肢运动的基石,肩胛骨 第1步:学会肩胛骨的运动 上肢一切动作的基石都是肩胛骨,...
站姿弹力带划船 将弹力带固定在于胸部同高的位置,自然站立膝盖微屈,双手握紧弹力带,呼气将弹力带拉向体侧,吸气还原,此动作进阶可将半蹲位作为其实姿态,起身站立时顺势后拉弹力带 运动应循序渐进完成,拉伸过程中保持匀速呼吸,有拉伸感即可,如有...
一、坐姿弹力带划船 1. 准备姿势 (1)坐姿:坐在地上或稳定的椅子上,保持腰背挺直,双脚平放在地面,与肩同宽。 (2)弹力带固定:将弹力带固定在双脚底下,双手握住弹力带的两端,手臂自然伸直,位于身体两侧。 2. 动作过程 (1)吸气准备:吸气时,保持身体稳定,准备发力。
60公斤弹力带 坐姿划船贝加尔之灵 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多408 -- 0:55 App 弹力带双臂颈后臂屈伸(60kg弹力带) 27 -- 0:16 App 深蹲160公斤 1224 -- 1:23 App 2024年11月19日背部训练:窄握直臂下压、潘德雷划船、单臂哑铃划船、坐姿划船、颈后高位下拉 5037 -- 1:09 ...
弹力带交替划船的做法如下：准备动作：将弹力带固定在与胸部同高的位置。俯身站立，背部展平，注意先屈髋再屈膝，保持身体稳定。双手向前伸直，握住弹力带，此时弹力带的阻力会将背部肌肉拉长。动作执行：呼气的同时，右手向后拉弹力带，大臂紧贴身体，感受背部肌肉的收缩。动作过程中，保持身体稳定，不要...