想减脂,则把碳水、脂肪摄入调到最低,蛋白质比例调高,也就是碳水化合物45%,蛋白质30%,脂肪25%即可。想增肌,需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长,还需要蛋白质合成肌肉,所以可以调整为这样一个比例,碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪20%。 说到减肥,很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差,于是盲目节食,把自...
想减脂,则把碳水、脂肪摄入调到最低,蛋白质比例调高,也就是碳水化合物45%,蛋白质30%,脂肪25%即可。想增肌,需要碳水化合物转化成糖原促进肌肉生长,还需要蛋白质合成肌肉,所以可以调整为这样一个比例,碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪20%。 说到减肥,很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差,于是盲目节食,把自...
(保姆级饮食干货)减脂期的各营养量安排如下:蛋白质/天:1.0～1.2克/kg体重碳水/天:1.5～2克/kg体重脂肪/天:0.7～1克/kg体重每周一次放纵餐,嘎嘎快活 #生活化减脂 #合理饮食营养均衡 - 蚂蚁吃饱饱🥦于20240122发布在抖音,已经收获了59.5万个喜欢,来抖音,记录
蛋白质摄入量(g)=1.8g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 5. 从事非常高强度运动或活动的人群 蛋白质摄入量(g)=2.2g×体重(kg) 脂肪摄入量(g)=Z×0.3÷9 碳水化合物摄入量(g)=(Z-脂肪摄入量×9-蛋白质摄入量×4)÷4 想要减脂...
课代表来了:全天摄入计算公式:碳水:每公斤2.5～3g 蛋白质:每公斤1～1.5g 脂肪:每公斤0.5～0.8g 摄水量:每天30～40ml 3年前 43 分享 回复 展开9条回复 用户7908204826639 ... 如果减脂碳水2.5不能再多了,如果你现在60公斤你的碳水不能超150克也不能底150克,只能在150克左右这个状态效果最好还有蛋白质和脂肪...
三个公式,让你增肌减脂更轻松🔥。1⃣️每公斤体重所需营养素💊🧮公式:碳水化合物(自身体重x2.5g=所需碳水化合物)、蛋白质(自身体重x1.5g=所需蛋白质)、脂肪(自身体重x0.7g=所需脂肪) 🌟要点:根据自身体重计算 - 爱健身的小袁于20240808发布在
1.蛋白质:一个60kg成人正常状态下所需蛋白质量为48-60g,平时多吃鸡蛋、肉、奶根据含氮量可计算出所需服用的量; 2.脂肪:一个60kg成人正常状态下所脂肪质量为67-84g; 3.碳水化合物:一个60kg成人正常状态下所需碳水化合物质量为188-225g,包含馒头、大米、粥等为碳水化合物。 一个成人每天所需的三大营养...
碳水摄入为:2.4×75=180克 蛋白质摄入为:1.5×75=112.5克 脂肪摄入为:0.5×75=37.5克 我们都知道,如果想减脂,应该让摄入热量>消耗热量,制造热量差。 所以先计算出自己所需的营养素摄入含量,再按照比例相应减少摄入,就可以达到减脂的目的哦。 赛乐赛可以帮助减肥吗?
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。 碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。 脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂...