早餐: 水晶包➕火龙果➕蛋白棒➕牛奶黑咖 午餐: 芹菜炒肉➕糙米饭 晚餐: 番茄炒蛋➕水晶包 运动:无 点图片可放大👇 第6天食谱 早餐: 6个蔬菜水晶包(吃完后又吃了3个)➕酸奶拌火龙果➕西梅➕红枣➕黑咖啡➕豆浆 午餐: 蒜薹➕红烧鱼块➕火龙果香...
这一份七天减脂餐食谱,照着吃30天,一个月掉秤10斤,适合上班族带饭哦! 减肥的快乐就是“好好吃饭”哦! 周一: 早餐:一个鸡蛋,一杯纯牛奶200ml,两片全麦吐司,半个苹果,半个牛油果 午餐:一拳糙米饭,2拳西蓝花炒鸡胸肉,半根黄瓜 晚餐:...
午餐： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜 晚餐：一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤 周日：早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子 晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤 最后，...
周一：番茄鸡胸肉沙拉 做法步骤 1.准备食材：番茄2个、鸡胸肉100克、生菜适量、紫甘蓝适量、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、黑胡椒适量。2.将鸡胸肉切成小块，用少量橄榄油煎熟，撒上黑胡椒调味。3.将生菜、紫甘蓝、黄瓜切丝，番茄切块，放入碗中。4.加入煎好的鸡胸肉，淋上橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。周二...
不建议节食减肥,一日三餐应少食多餐,低盐低脂。早餐可以吃一些低热量养胃的食物,比如绿豆粥,红豆粥,小米粥,鸡蛋,豆浆,纯牛奶等。午餐应该营养均衡,荤素搭配。荤食可以食用鱼肉,虾肉,牛肉等食物,素菜可以食用青菜,白菜,娃娃菜等。晚餐可以吃一些清淡的食物,比如一些水果和蔬菜。 减肥食谱一日三餐表 宋维铭主任医师 ...
七天菜谱表 第一天减肥餐 早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。 午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。 晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。 Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功能,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬 晚餐:土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐:玉米+鸡蛋+豆浆 午餐:意面+牛肉 晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜 ...
一、一周减肥食谱 周一 早:咖啡、苹果、鸡蛋。 午:米饭,土豆青椒,生黄瓜,紫菜汤。 晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。 午:鲫鱼豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,黄瓜。 周三 早:乌龙茶、猕猴桃。 午:烧竹笋、西兰花、鸡蛋。
减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表 🥗 第一天 1.早餐：燕麦粥（50g燕麦、200ml脱脂牛奶）、一个水煮蛋 2.午餐：鸡胸肉沙拉（100g鸡胸肉、蔬菜、橄榄油）3.晚餐：清蒸鱼（100g鱼）、蒸西兰花 🍴 第二天 1.早餐：全麦吐司（1片）、一个苹果 2.午餐：鸡蛋菠菜汤、糙米（50g）3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、...