早餐: 6个蔬菜水晶包(吃完后又吃了3个)➕酸奶拌火龙果➕西梅➕红枣➕黑咖啡➕豆浆 午餐: 蒜薹➕红烧鱼块➕火龙果香蕉奶昔 晚餐: 黄瓜片➕鸡排➕小番茄 运动:无 点图片可放大👇 第7天食谱 早餐: 面白片抹花生酱➕鸡蛋➕黄瓜片➕苹果➕豆浆 午餐:...
早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄 晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤 周二：早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡 午餐： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头...
全天食谱 早餐:胡萝卜➕鸡蛋➕草莓➕黄瓜➕牛奶 午餐:鸡胸肉炒黄瓜➕冬瓜➕三色糙米 晚餐:白贝煮冬瓜青菜 运动:无 周末休息一日,可以去运动了。 或者偷偷出去逛个街。 防止反弹的方法: 逐步增加含碳水化合物的食物,不要暴饮暴食。体重达到目标后,...
不建议节食减肥,一日三餐应少食多餐,低盐低脂。早餐可以吃一些低热量养胃的食物,比如绿豆粥,红豆粥,小米粥,鸡蛋,豆浆,纯牛奶等。午餐应该营养均衡,荤素搭配。荤食可以食用鱼肉,虾肉,牛肉等食物,素菜可以食用青菜,白菜,娃娃菜等。晚餐可以吃一些清淡的食物,比如一些水果和蔬菜。 减肥食谱一日三餐表 宋维铭主任医师 ...
七天菜谱表 第一天减肥餐 早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。 午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。 晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。 Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功能,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。
以下是一份为期一周的减肥食谱，帮助你在短时间内实现减肥目标。 周一：番茄鸡胸肉沙拉 做法步骤 1.准备食材：番茄2个、鸡胸肉100克、生菜适量、紫甘蓝适量、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量、黑胡椒适量。2.将鸡胸肉切成小块，用少量橄榄油煎熟，撒上黑胡椒调味。3.将生菜、紫甘蓝、黄瓜切丝，番茄切块，放入...
七天高效减脂食谱: 周一 早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆 午餐:黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜 晚餐:玉米+凉拌菠菜 周二 早餐:红薯+鸡蛋+豆浆 午餐:玉米+鸡胸肉+炒时蔬 晚餐:土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐:玉米+鸡蛋+豆浆 午餐:意面+牛肉 晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜 ...
一日三餐定时定量完成,同时还要进行适量的运动,通常都能达到比较好的减肥效果,如果效果不好可到医院抽脂。 一、一周减肥食谱 周一 早:咖啡、苹果、鸡蛋。 午:米饭,土豆青椒,生黄瓜,紫菜汤。 晚:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥、蜂蜜、面包、葡萄。 午:鲫鱼豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜...
减肥餐食谱一日三餐七天菜谱表 🥗 第一天 1.早餐：燕麦粥（50g燕麦、200ml脱脂牛奶）、一个水煮蛋 2.午餐：鸡胸肉沙拉（100g鸡胸肉、蔬菜、橄榄油）3.晚餐：清蒸鱼（100g鱼）、蒸西兰花 🍴 第二天 1.早餐：全麦吐司（1片）、一个苹果 2.午餐：鸡蛋菠菜汤、糙米（50g）3.晚餐：炒豆腐（100g豆腐、...