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1.上肢：像手臂、肩部的动作所使用的哑铃重量可以较轻，一般在5-10公斤较为合适。这些部位相对细小柔软，承受能力较差，重量过大可能会拉伤肌肉。2.核心区：腹肌、背部等核心肌群动作可以选择8-12公斤哑铃加强训练强度。核心地带集中较多肌群，力量较为集中，可以较大重量训练。3.下肢：臀部和腿部则是人体力量最集中...
如果你是健身新手，刚开始接触哑铃，建议从轻的开始。比如，你可以先试试2.5kg到12.5kg的哑铃。为啥是个范围呢？因为不同的肌肉群适合不同的重量。像手臂、肩膀这种小肌肉群，可以从轻的开始，慢慢增加；而大腿、臀部这种大肌肉群，可能就需要中等重量来刺激了。如果你的目标是增肌，那可能需要选择更重一些的哑铃。
男女士哑铃重量的对照表：男士健身初学者：2.5千克到5千克。男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。女士健身初学者：1千克到2.5千克。女士初级健身者：2.5千克到5千克。女士中级健身者：5千克到7.5千克 个人看法：作为初学者，我倾向于推荐可调节重量的哑铃，因为它们提供了更大的...
根据一般经验，初学者可以从每个 1-2 公斤（2-4 磅）左右的哑铃开始，而中级和高级举重运动员可以使用 4-10 公斤（10-22 磅）或更大的哑铃， 取决于他们的实力和目标。重要的是要记住，使用太重的重量会导致受伤，因此最好从较轻的重量开始，然后随着力量的增强逐渐增加重量。 此外，在实现您的健身目标方面，...
但是一段时间之后,你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长,这时候你会发现,10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。 当然这是一件好事情,但对于增肌来说,高次数低重量可不行。 可能有人觉得,那我就要练二头肌弯举呢?其实那也很难选,就像我开头说的那样,选择适...
哑铃卧推多少公斤合格 和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。 一般在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助，是大家最为普遍、合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则...
哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有2.5，5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从2.5KG或者是5KG练起，因为太...
对于刚开始健身的新手来说，选择合适的哑铃重量对于避免受伤和确保有效锻炼至关重要。一般建议男性可以从一对10-15公斤的哑铃开始，女性则从5-10公斤开始。随着训练的深入，可以逐步增加重量。1. AtivaFit 快调节哑铃 品牌介绍：AtivaFit 是一家美国科技健身器材品牌，以其快速调节哑铃而闻名，其产品在美国和欧盟获得多...