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从身体两边学会放下,复原。这般重复很多遍。若搭配呼吸,则上托时渐渐地深吸气,复原时渐渐地深呼气。一定不必能够驽气,闭气,渐渐地把呼吸放长细匀称。2.左右开弓似射雕 作用:可缓解胸闷与肩颈酸痛等症状。直立,左足迈出一大步,身体略下蹲作骑马式(三体式站起)。双臂在胸口交叉式,左上臂在外面,手臂以内...
盐城疾控微健康2024-02-11 12:26江苏
-0:06-0:30🧍 健身气功八段锦预备式,左脚开步,屈膝下蹲,掌抱腹,安舒呼吸,心神宁静。 -0:30-1:00🧘 意守丹田,两手托天理三焦,配合上呼吸气和下呼气。 -1:00-1:30🧬 上下呼吸,关注下腹的呼吸。 -1:30-2:00🦣 继续上下呼吸,专注于呼吸节奏。
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