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（1）首先，双脚站稳，宽度可根据个人习惯调整（可略大于肩宽或小于肩宽），双手紧紧抓住战绳。（2）接下来，运用二头肌、三头肌、肱桡肌等肌肉群，将战绳交叉用力甩动。（3）请务必保持重心稳定，下背部挺直，胸部挺起，收紧腹部，以便于发力甩动绳索。2. 双手波浪 （1）同样，双脚站稳，宽度可根据个人习惯...
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健身房中的甩大绳锻炼，主要涉及全身肌肉群的锻炼。这项运动属于功能性训练，通过简单的循环方式，不仅能让全身各部位得到充分锻炼，还能有效提升体能。长期坚持，不仅能增强力量，还能显著改善心血管耐力和整体健康水平，对心肺功能、力量和核心肌群的提升都有显著帮助。> 燃脂与减脂作用 此外，甩大绳作为循环训练中的...
甩绳子主要练腿部和肩部的协同发力能力、还有耐力和爆发力。甩绳被称作格斗绳，又叫战绳，直径在3-5厘米，重量根据长度而定，一般为15公斤，是身体训练的“综合训练神器”，不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能很大的训练益处。1.战绳能锻炼核心肌肉群：因为在甩绳的过程中，为了保持身体...