7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开...
协调性训练应近厂变换舞蹈,徒手体操,健美操等组合的练习内容,动作编排应对称与不对称相结合,高、低冲力组合,节奏快、慢、变节奏相结合,选择的动作注意不同的肌肉群同时参加运动,特别是小肌肉群参加运动的动作。练习性具体动作,为分为理解性动作、分解性动作,整体感观动作,动作熟练后填加新的难度动作,不同方式提高...
多做力量练习,把全身的 肌肉都调动起来。 基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂 屈伸(负重)。腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。 无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时, 开始用...
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。2、仰卧起坐,锻炼腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。3、深蹲,锻炼腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的...
在训练过程中,采用正确动作模式能够让学生运用表象,不断进行回忆,从而引发肌肉、神经发生相应变化。学生采用暗示语默念动作要领,不断强化已有记忆,在单位时间内反复进行刺激,提高刺激强度,从而加深记忆。在暗示语应用过程中,利用本体感受和表象之间的信息对流,建立运动条件反射。本体感受在接受表象过程中,利用自身激励作用,...
这是俯卧撑的升级版动作,难度增加不少,但是男性一般还是能做几个。当然如果你的肌肉力量不够的话就先练习倚墙倒立。 倚墙倒立俯卧撑动作: 1、两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,收紧腰腹,用脚后...