一、在哑铃划船动作中,上斜俯卧哑铃划船的动作要领 1、动作要领 首先,将哑铃椅调整到约30°,然后上半身趴在哑铃凳上,双手各握一个哑铃,掌心相对,手臂垂直向下。 接下来,向后挤压肩胛骨,肘部弯曲,缓慢呼气的同时将哑铃向上提起,直到位于身体两侧。...
俯身划船和单臂凳上划船,不仅能锻炼到背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后束和肱肌,还能让你的背部线条更加清晰!🤸♂️🔥 动作一:俯立杠铃划船 这个动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、三角肌后束和肱肌。想象一下,你正在划船,背部肌肉用力收缩,将杠铃拉向身体,感受背...
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健身训练:背部训练上斜凳俯身正手划船25➕上斜凳俯身对握划船25➕单臂划船组合单10 共70个/组 3组 6kg/3 杠铃自由正手划船➕单臂划船组合 6组 15kg/12/2 20kg/10/2 30kg/10/2 6kg 地雷杠梅多斯...
图1 [图片] 图2 [图片]去健身房经常练习的动作肯定少不了单臂哑铃划船，但这个动作在练习的时候却有...
【俯身哑铃划船详解】 很多兄弟姐妹说找不到海豹划船的器械,那我今天给大家分享一个有凳子有哑铃就能练背的动作——俯身哑铃划船。做这个动作的时候有几点细节咱们要注意:凳子高度、脚摆位、上半身位置、离心幅度、发力顺序、呼吸节奏、变式做法、次数安排、骨盆状态、握力问题……尤其是发力顺序,兄弟姐妹们训练的时候...
#日常训练 #健身 背部训练动作:斜板凳俯身哑铃划船讲解。 - 万万同学讲健身于20240528发布在抖音,已经收获了71.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一:杠铃俯身划船 ①双手与肩同宽正手(或反手)握杠铃,双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立。 ②背部发力将杠铃提向身体,肘关节尽量朝背后拉,保持上半身水平,在顶峰收缩1秒。 ③然后缓慢将杠铃下放到起始姿势后重复。 动作二:高位下拉 ①端坐在器械上,大腿卡在器械辅助垫上,正握杠把手,握距比肩宽,背部挺直...
还在趴凳子上练单臂俯身划船吗?当心这个动作可能会影响你的健康,于2021年6月18日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
4.海豹划船 它是划船动作的变式,面朝下躺在高架长凳上进行,运动幅度更大,对下背部压力小,能更好地孤立背部肌肉,对新手较友好。 5 双哑铃划船 俯身到比杠铃划船更低的位置,手肘尽量靠近身体两侧,在动作的顶端,感觉到肩胛骨在相互挤压。 6 坐姿划船 绳索的阻力配重恒定也更舒服,不同的把手也可以让你找到更舒服...