做自己身体的总裁:你会运动吗01#健康 #中医 #养生 @抖音小助手 - 市民文化大讲堂于20200808发布在抖音,已经收获了101.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
剖宫产后一般情况下待体力恢复后就可以做凯格尔训练,尽量早做,肌力恢复后就可以做凯格尔运动,若是怀孕后孩子在慢慢增大的过程中会对盆底肌有一定压迫,盆底肌局部组织受到长时间的压迫会出现松弛的现象,做凯格尔运动的主要目的是为锻炼盆底肌,盆底肌的家庭锻炼的方法主要是应用凯格尔运动,主要的目的是尽早的锻炼盆底肌...
不少人有仰头跑步的习惯,这是一种运动坏习惯。因为跑步过程中会产生震动,仰头会使颈椎弯曲会是震动震伤颈椎。跑步时应该是身体稍微向前倾,头部保持自然垂直,双眼望向前方。 跑步的正确姿势 01 头部 跑步时,应该时刻提醒自己抬头挺胸、收下巴,不要低头猛跑,否则会使身体重心向前,身体前倾会造成颈部和腰部的负担。 0...
能力不行不要紧,重要的是你每天坚持做下来。上肢力量弱的学生,可以做低杠斜身上拉运动来练习强化上肢力量。完成不了引体向上的同学,可以借助外力,先完成动作。 12岁以上的青少年适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、跳绳和引体向上等纵向运动对身高的增长都有利,同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。
当腰部后仰的时候,会在腰椎椎体后方施加压力,促使髓核向前移动,减少椎间盘向后突出,减少腰突(髓核)对神经的压迫,从而缓解腰突症状。 向后伸展脊柱可以减轻部分或者全部椎间盘的症状,可以帮助你减少腰背部的疼痛。 当然,每个人都是独一无二的个体,眼镜蛇...
运动前拉伸运动可以唤起我们的全身肌肉，使我们的全身肌肉提早适应运动状态，防止运动中由于肌肉僵硬而遭受损伤。除此之外，运动后拉伸也能够帮助肌肉放松，防止肌肉拉伤。因此 ，不只是运动后需要拉伸运动，运动前也别忘记拉伸。3、提高全身肌肉柔韧度 假如各位坚持早上和晚上拉伸便会看到身体会看起来非常柔软。例如以前...
接下来我要说大家最关心的内容:如何正确地做凯格尔运动。 第一步:排空膀胱 第二步:感知盆底肌 凯格尔运动成功的第一步,是发现和确认盆底肌,它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定,可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么恭喜,你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻...
但你真的会做吗? 文/筋肉妈妈 棒式,主要训练你的深层核心肌群,而核心肌群,几乎是每个运动动作都会包含使用到的大肌群。 筋肉爸妈参加了美国年度IDEA体适能大会,上了许多美国菁英讲师群的课程,当中十分有趣的现象是:几乎所有讲师,都会强调核心的重要,以及棒式训练时,正确的棒式做法。
双臂向前平举，双肘弯曲，然后向左右旋转肩膀，这样可以活动到肩部的肌肉。最后，我们可以进行全身的活动。可以选择跳绳或者做简单的体操，这样可以加快身体的血液循环，为接下来的运动做好准备。总之，在进行俯卧撑等力量训练之前，做好热身运动是非常重要的。热爱运动的你，还有什么不同的见解，欢迎评论区留言。