平板支撑(女):70秒/组*2组 3、仰卧起坐:30个/组*2组 4、跳绳:3分钟/组*2组,间歇1分钟 5、并脚跳(前后左右):40次/组*3组 6、匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次) 7、坐位体前屈:1分钟/组*3组 8、收腹跳:25次/组*2组 (以上项目自主选择练习) 球类练习(10分钟): 1、篮球练习:5分钟/组*...
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在哪个上面做都无所谓，关键是你得好好练。只要力量够了，在沙滩上做都行。
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