仰卧起坐 外文名 sit-up 概念类型 体育锻炼 目的 增强腹部力量 优点 简单且不受场地环境影响 折叠编辑本段简介 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。 折叠编辑本段方法 ...
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会...
仰卧起坐的锻炼还是很简单的,但是很考验机体的意志力,首先需要平躺在瑜伽垫上,两腿屈膝,可以稍稍的分开,大小腿要成直角,此时双手交叉抱在脑后,要另一人压住患者的双脚,此时通过腰腹部的力量坐起来,然后再仰卧下去,重复以上动作。其次做仰卧起坐还可以锻炼患者的肩部肌肉,运动姿势一定要正确,以免使肌肉受到损伤,每次运...
双手抱头做仰卧起坐一直存在争议,这种姿势对腰肌、腰椎都不友好。今天教大家仰卧起坐的正确姿势,快来试试吧!
仰卧起坐1.0版本 在1.0版本仰卧起坐的运动过程中需要双手抱头 由于部分战友存在痼癖动作 可能会对颈椎神经造成不可避免的伤害 仰卧起坐2.0版本为减少不必要的训练伤2018年《军事体育训练大纲》对传统的仰卧起坐训练动作进行了第一次调整由抱头/抓耳式改为双手交叉放于胸前扶肩式双腿伸直固定改为膝关节弯曲约90...
仰卧起坐正确姿势仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。那么仰卧起坐正确姿势是怎样的?仰卧起坐瘦腰动作应该注意什么?仰卧起坐真的可以减小肚子吗?让我们一起来了解一下吧。
体测系列之仰卧起坐 仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以达到保护背部和改善体态的效果。 Sport 01 运动前后建议 运动前:充分活动自己的身体,可以的话先对腹部进行一些...
仰卧起坐作为一种常见的锻炼方式,可帮助增强腹部肌肉力量、促进脂肪燃烧、改善体质、预防和缓解慢性疾病、提升毅力等功效和作用。1、增强腹部肌肉力量:仰卧起坐是锻炼腹肌的有效手段,能够加强腹部肌肉群的力量,使腹部肌肉更加紧实。...
旧版仰卧起坐 仰卧起坐训练越来越科学 下面,跟随小编一起学习一下 2022版的新动作吧 器械准备 首先,准备训练垫 垫上设置两条间距10公分的标志线 准备动作 身体仰卧,双脚着地 两腿并拢,屈膝呈90° 肩背着地,肩部自然放松 上臂伸直,置于身体两侧 掌心向下,贴于地面 ...