1. 合理饮食:均衡营养,控制热量摄入,增加优质蛋白质、蔬菜和水果的摄入。 2. 适量运动:进行有氧运动结合力量训练,如散步、游泳、瑜伽、举哑铃等,以提高基础代谢和增加肌肉量。 3. 保持充足睡眠:良好的睡眠有助于调节激素水平和恢复体力。 4. 管理压力:长期压力可能导致激素失衡,影响减脂效果,可通过放松技巧来缓解...