准则一 食物多样,合理搭配 核心推荐: ● 坚持谷类为主的平衡膳食模式。 ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ● 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。 ● 每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。 准则二 吃动平衡,健康体重 核心推荐: ...
2022中国居民膳食指南电子版 2022 中国居民膳食指南电子版 中国居民膳食指南电子版 一、饮食多样化 1.选择饮食多样性:补充丰富、均衡、清淡有机食物,少食加工食品: 如多吃新鲜蔬菜水果、不同新鲜肉类、dazao(黑木耳、海带等)、全 谷类(大豆、小米、荞麦等)、杂粮及乳制品等; 2.少食油脂、咸味及甜味食品:少食:...
同时还修订完成了中国居民膳食宝塔 (2022)、中国居民平衡膳食餐盘(2022)和儿童平衡膳食算盘(2022)等可视 化图形,指导大众在日常生活中进行具体实践。《中国居民膳食指南(2022)》 是近百名专家对营养和膳食问题的核心意见和科学共识,将为全体营养和健康教 育工作者、健康传播者提供最新最权威的科学证据和资源,在落实...
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